飲食減肥並不是減少餐數

飲食減肥並不是減少餐數
　　要訣1：保持3餐飲食，不加餐聲寶歌林服務站不減餐

　　在減肥的時候，我們每天的飲食卡路裏總量最好是控制在1200-1500大卡之間，在相同的總熱量情況下，飲食次數減少的蜂王乳話反而會致胖。所以建議你，每天3餐一定要吃足，而是控制每餐的熱量攝入。

　　要訣2：調節碳水化合物與油分的攝入量

　　減少碳水化合物與油分的攝入量，是有效控制熱量的兩個好方法。例如，晚飯的主食適量減少至原來的2/3，盡量不要吃油分多的食物。但也不要完全不吃主食，或是完全不攝取油分，會造成營養失衡，無法健康減肥哦！

　　要訣3：多攝入膳食纖維

　　減肥的頭號大敵是便秘，減肥不當容易引發便秘，而便秘又會反作用，讓你的體質越發肥胖。爲了改善及預防便秘，最好就是多吃膳食纖維豐富的食物，令腸道變得更順暢，毒素與廢物都無法積聚，那麽你離瘦子國就能進發一大步了，還能瘦腰收腹呢！

　　要訣4：甜品零食稍稍控制

　　雖說甜品零食是飲食減肥的誘惑，但也沒必要完全禁止，實在是很想吃的話，選擇一些低卡的食品吧，最好是低于100大卡，自己動手做也ok，另外，用大量水果制成的甜品是最佳選擇。

　　提醒：

　　想要快速有效地瘦下來，單靠飲食的力量略顯單薄。爲此減肥期間運動也不可少。

想減肥的MM可以用玉米須煲湯

想減肥的MM可以用玉米須煲湯
吃玉米減肥嗎？當然，玉米含健康減肥有減重方法大量膳食纖維，能夠潤腸排

而玉米須則有利尿功效，能夠消除水腫，

所以說玉米一身是寶，想減肥的MM一定不能錯過。玉米怎麽吃減肥呢？

讓我們一起來學習烹饪四道玉米減肥餐。

　　玉米含有大量的膳食纖維，能夠潤腸道排腸毒，從而達到瘦小腹的

效果。而且膳食纖維在腸道中會膨脹，增加你的飽腹感。此外，玉米所

含的鎂元素有利于腸胃蠕動，幫助消化吸收，促進體內廢物的排泄。玉

米須則有利尿功效，能夠消除身體水腫喝。
　　玉米豆腐雞蛋羹

　　材料：豆腐，玉米粒，瑤柱，雞蛋。

　　做法：

　　1、瑤柱用熱水泡軟，撕碎。

　　2、砂鍋燒熱，爆油，待油熱後注入暖水。

　　3、鍋內的水燒開後，將豆腐以及玉米粒一起倒入鍋中，再次燒開

後轉小火煮十五分鍾。

　　4、雞蛋劃散，趁熱倒入碗中，攪拌成蛋花，用食鹽調味即可。

玉米海帶龍骨湯

　　材料：老玉米，海帶結，胡蘿蔔，大蔥，生姜，龍骨，鹽。

　　做法：

　　1、排骨洗淨，用沸水汆燙，撇去浮沫撈出待用。

　　2、砂鍋中加水，放入炒好的龍骨。

　　3、胡蘿蔔洗淨切滾刀塊，玉米洗淨切段，海帶結洗淨待用。

　　4、水燒開後加入姜蔥，調至中火加減肥門診入排骨慢炖30分鍾，然後加入

玉米、海帶和胡蘿蔔，繼續用小火炖1個小時，用食鹽調味即可。

青椒炒玉米

　　材料：玉米，青尖椒，紅尖椒，鹽，糖，油。

　　做法：

　　1、玉米剝出玉米粒，洗淨待用；青、紅尖椒洗淨切丁。

　　2、燒熱油鍋，倒入玉米粒翻炒，一直翻炒至玉米粒表面略微焦糊

。
　　3、放入青椒、紅椒粒一起翻炒半分鍾，用食鹽和糖調味即可。

玉米田園雜蔬

　　材料健康減重：山藥，莴筍，胡減重門診蘿蔔，青、紅椒，老玉米（煮熟），鹽，蘑菇精。

　　做法：

　　1、老玉米剝粒待用。

　　2、山藥去皮切丁，用沸水汆燙。

　　3、胡蘿蔔去皮切丁，青紅椒切丁，莴筍去皮切丁。

　　4、燒熱油鍋，放入青紅椒、胡蘿蔔和莴筍翻炒2分鍾左右，再倒入玉米粒和山藥，繼續翻炒2分鍾，調入蘑菇精和精鹽，繼續翻炒1分鍾即可。